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최강의 식사 (The Bulletproof Diet) 방탄커피로 유명한 책. 동의할 수 없는 내용이 너무 많이 나오지만, 포화지방 옹호론자들의 생각을 알고 싶어서 읽음. You are what you EAT. 실리콘밸리에서 갓 억만장자가 된 젊은 사업가였던 저자 데이브 아스프리. 140kg을 찍기 직전의 거구였던 그는 하루에 1,500~1,800kcal 열량을 섭취하고 1주일에 6일, 매일 90분씩 운동을 하며 지금까지 알려진 수많은 다이어트를 시도했지만, 계속된 요요 현상과 400m조차 제대로 걷지 못할 만큼의 건강 악화에 시달렸다. 그리고 서른 살 무렵, 갑자기 트롬빈으로 인한 혈소판 응집 증상이 나타나 의사에게 이 상태가 계속되면 심장마비나 뇌졸중으로 조만간 절명할 거라는 선고를 받게 된다. 이때부터 저자는 자신의 시간과 자산을 아낌없이 쏟아 부어 몸.. 2023. 9. 29.
비만의 종말 (Proteinaholic) Proteinaholic - 저자 Davis Garth MD 출판 HarperOne 출판일 2015.03.03 원서는 2015년에 나왔습니다. 원서의 표지가 내용의 핵심입니다. Proteinaholic. How our obsession with MEAT is killing us and what we can do about it. 동물성 단백질이 비만과 만성질환의 원인이라는 이야기를 하고 있습니다. 그에 반해 번역판은 2021년에 나왔습니다. 표지 앞 뒤를 다 봐도 '단백질'이라는 단어는 서평에 한 번 등장할 뿐, 원서의 느낌은 없이 만들었네요. 그전에 대히트를 친 을 본뜬 제목 같은데... 솔직히 제목은 잘못 고른 것 같네요. 낚인 느낌도 들고요 ㅎ 특히 단백질 옹호론자라면 말이죠. 동의하기 어려운 부분.. 2023. 9. 28.
비만코드 (THE OBESITY CODE) 비만코드 다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은.. 2023. 9. 21.
건강검진 결과표 관련 내용들 (신체계측/안저검사/혈액검사) https://salutaris.tistory.com/5 신체 계측 및 기초 검사 salutaris.tistory.com https://salutaris.tistory.com/19 체성분분석 체성분분석은 생체전기임피던스분석 (Bioelectrical Impedace Analysis, BIA) 방법을 사용하여 체성분을 분석하는 검사입니다. 사람의 몸은 전기가 잘 통하는 수분이 많고, 수분량에 따라 전기가 통과할 salutaris.tistory.com https://salutaris.tistory.com/155 인바디점수 InBody 970 (체성분분석기) 볼 거리가 더 많아진 인바디(InBody)네요^^ 기초적인 내용은 같습니다. https://salutaris.tistory.com/19 체성분분석 체성분.. 2023. 9. 15.
당뇨병과 당뇨병 전단계 (진단 기준) 당뇨병의 진단 기준은 점점 타이트해지는 추세입니다. 1997년에 미국당뇨병학회에서 당뇨병 진단 기준을 공복혈당 140 에서 126 으로 변경하였고, 공복혈당 장애의 기준을 110-125로 정의하였습니다. 이를 WHO에서 받아들여 1999년에 진단기준을 발표하였죠. 2003년에는 정상공복혈당 기준을 110 에서 100으로 변경하였습니다. 2011년에는 WHO에서 당화혈색소 (HbA1c) 6.5% 를 새로운 당뇨병 진단 기준으로 제시하였고, 대한당뇨병학회에서는 2015년부터 진단 기준에 이를 포함하게 됩니다. (제5판) 이후 2017년에는 약제 관련 지침과 족부병변 관련 지침만 나왔고, 2019년에 제6판 당뇨병 진료지침이 나옵니다. '당뇨병 전단계'라는 명칭도 이전의 '당뇨병 고위험군'에서 변경된 것입니다.. 2023. 9. 15.
브레인 스티어링 (BrainSteering) 올바른 질문은 탐색할 생각의 범위를 제한한다 사람들은 '굴레를 벗고 생각할 때'보다 '(치밀하게 설계한) 굴레를 쓰고 생각할 때' 성과가 더 좋다. 그 이유는 한 무리의 사람들에게 굴레를 벗고 생각하라며 탐색할 생각의 범위를 전혀 제한하지 않으면 생각이 너무 많은 방향으로 나아갈 수 있기 때문이다. 흔히 지나치고 마는 번뜩이는 영감들을 효율적이고 구체적으로 발전시켜 성과를 내는 획기적 방법을 제시한다. 기존에 활용되어왔던 ‘브레인스토밍’의 한계를 극복한 혁신적인 아이디어 창출법인 브레인스티어링의 원리는 ‘올바른 질문’으로 생각의 영역을 제한하고 방향을 설정함으로써 집중 효과를 일으켜 유효한 아이디어가 나올 수 있는 기회를 극대화하는 것이다. ‘브레인스티어링’은 세상을 깜짝 놀라게 할 대규모 사업 아이템을.. 2023. 9. 9.
A형 간염 예방접종 건강검진에서 A형 간염 항체가 음성으로 나온 경우, 예방접종을 권유하고 있습니다. * A형 간염 항체 음성으로 예방접종 필요합니다. A형간염 예방접종의 경우, 2회 접종이 필요하며, 1차 접종 이후 최소 6개월의 간격을 두고, 18개월 이내에 2차 접종을 받으면 됩니다. ##1년마다 검진기관에 내원하는 경우, 검진기관에서 예방접종을 완료하기가 용이합니다.## A형간염 예방접종 백신은 특별한 금기사항이나 주의사항은 없으며, 일반적인 모든 백신에 해당하는 금기 및 주의사항만 유념하면 됩니다. 백신 접종 금기사항 - 이전에 백신 접종 시 심한 알레르기 반응(아나필락시스 등)을 보인 경우 - 백신 성분에 대한 심한 알레르기 반응(아나필락시스 등) 백신 접종 주의사항 - 중등도 또는 중증의(moderate or .. 2023. 9. 8.
담낭 선근증/선근종증 (Adenomyomatosis of GB) 담낭 = 쓸개 = GB = gallbladder 담낭 선근증= 담낭 선근종증 = 선근종성 증식증 Adenomyomatosis of GB = GB ADM = Adenomatous Hyperplasia of GB 복부 초음파 검사에서 우연히 발견되는 담낭 선근증에 대한 내용입니다. 대부분 무증상이며, 악성화 가능성은 드물다고 알려져 있습니다. Gallbladder adenomyomatosis is a benign condition caused by exaggeration of the normal invaginations of the luminal epithelium (Rokitansky-Aschoff sinuses) with associated smooth muscle proliferation. The af.. 2023. 8. 23.
도파민네이션 (Dopamine Nation) 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기 $$ 자위, 마약, 알코올 중독 같은 소재가 다루어지므로 도서 대상자 선정을 신중히 할 것 $$ 저자는 정신건강의학과 의사이며 로맨스소설에 중독된 병력이 있는 사람입니다. 저자 애나 렘키는 진료실에서 만난 중독 환자들의 이야기를 통해 탐닉의 시대를 살아가는 우리에게 쾌락과 고통을 관리하는 방법을 제시하고 있습니다. 넓게 봤을 때 중독은 어떤 물질이나 행동(도박, 게임, 섹스)이 자신 그리고/혹은 타인에게 해를 끼침에도 그것을 지속적, 강박적으로 소비, 활용하는 것으로 정의할 수 있다. 다양한 위험 요소들 중에서도 중독성 물질에 대한 높아진 접근성은 현대인들이 마주한 가장 위험한 요소가 되고 있다. 우리 모두 강박적 남용의 소용돌이에 휘말리면서 공급이 수요를 낳고 있다. 하지.. 2023. 7. 29.

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