최강의 인생 (Game Changers)

데이브 아스프리의 홈페이지.

방탄 커피 창시자 데이브 아스프리의 책.

원제 Game Changers 멋진데 한글판 제목은 <최강의 인생>.

이전작들인 <최강의 식사> <최강의 레시피> <최강의 단식> 이랑 이어져 보이려고 붙인 제목 같다.

 

---

 

최강의 인생을 이루는 44가지 최강의 법칙

 

 

한국어판 서문 당신도 게임 체인저가 될 수 있다
들어가며 450명의 게임 체인저들에게서 내가 배운 것

제1부 더 똑똑하게 The Smarter

제1장 약점에 집중하면 약해질 뿐이다
법칙1 거절의 힘을 믿어라

- 에너지 사용에도 예산 계획이 필요하다. 매일 '결정 예산'을 세우기.

- '의사결정 피로' 현상을 피하기 위해서 하루 동안 해야 할 결정의 수를 줄여 의사결정의 잔고를 아껴라. 

   ex) 캡슐 식단, 캡슐 옷장

법칙2 내가 되고 싶은 모습에 집중하라

- 참고 도서: <권력의 법칙>
법칙3 ‘한번 해보겠다’는 말로는 부족하다

- 참고 도서: <석세스 프린서플> 잭 캔필드

- 자신의 발목을 잡는 '족제비 말 Weasel Words':

1. 못해 can't
도움이 필요하다/현재로서는 그것을 할 수 있는 방법이 없다/방법을 모른다/하고 싶지 않다 는 뜻일 것이다.
2. 필요하다 need
원시적인 두뇌는 이 단어를 생존 문제로 인식한다. 원하고/선택하고/결정한다는 단어로 대체하라.
3. 나쁜 bad
대부분 그것을 싫어하거나 원치 않는다는 의미이다.
4. 해보다 try
항상 실패의 가능성을 담고 있는 말. 스스로에게 실패할 구실을 주지 말고, 잠재력을 완전히 끌어내야 한다.

  

제2장 더 똑똑해지는 습관을 가져라
법칙4 내가 선택한 신념이 나를 만든다

- 내 삶은 내가 믿는 대로 된다.
법칙5 배우는 자세만 바꿔도 우리는 달라진다

- 속독법(짐 퀵의 교육 영상 참고), 듀얼 N-백 테스트(40일 동안 계속하기)

-- Dual-N-back 으로 앱이 있다. 40일 해보고 글쓰기!
법칙6 글이 아닌 이미지로 기억하라

- 팟캐스트나 오디오북을 들을 때 눈을 감고 머릿속으로 이미지를 그려라.

- 마인드 매핑 Mind mapping
법칙7 호흡으로 뇌를 깨우고 몸을 바꾼다

- 홀로트로픽 Holotropic 호흡법, 우짜이 Ujjayi 호흡

 

제3장 두려움을 감수하고 틀을 파괴하라
법칙8 진정 두려운 것은 두려움 그 자체다

- 분노, 질투, 불안, 죄책감, 수치심, 욕심 등 부정적인 감정은 두려움에서 비롯된다. 

  두려움은 시간, 애착, 기대로 만들어진다.

- 자신감, 품위, 겸손함, 용기, 감사함처럼 긍정적인 감정은 믿음에서 파생된다.

법칙9 평균은 적이다

- 물의 배타 구역 Exclusion zone, EZ
법칙10 물을 떠먹이지 말고 목마르게 만들어라

- '따뜻한 태도' = 솔직함, 사려, 책임감, 결과 지향적 태도

제4장 히어로도 휴식이 필요하다
법칙11 자신을 극한까지 몰아붙이지 마라

- 포모도로 테크닉 Pomodoro technique : 25분 집중, 5분 휴식
법칙12 기적은 아침에만 일어난다

- 부정적 감정에 빠질 때는 5분 이상 지속해서는 안된다.

- 의미 있는 아침 루틴: SAVERS = Silence, Affirmations, Visualizations, Exercise, Reading, Scribing

제2부 더 빠르게 The Faster

제5장 당신의 밤을 지켜줄 동물을 찾아라
법칙13 일찍 일어난다고 무조건 좋은 건 아니다

- 마이클 브레우스 <WHEN 시간의 심리학>

- mPer3 유전자가 수면을 관장, SCN(suprachiasmatic nucleus)이 일주기 리듬을 만든다.

https://sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz/

법칙14 수면은 양보다 질이 중요하다
법칙15 경고음이 울리기 전 잠이 들어야 한다

제6장 운동은 열심히가 아니라 제대로 해야 한다
법칙16 달리기 전에 먼저 제대로 걸어라
법칙17 강한 근육은 나를 더 똑똑하고 젊게 만든다
법칙18 유연함을 키우며 내면을 단련한다

- 요가

제7장 음식이 아웃풋을 결정한다
법칙19 배가 고픈 것인가 다른 무엇이 고픈 것인가
법칙20 할머니가 주신 음식을 기억해라
법칙21 장 속 미생물을 제대로 대접하라
법칙22 환경이 내뿜는 독을 보충제로 치유하라

-- 이 저자는 늘 그렇듯이 많은 보충제를 추천하고 있다!

제8장 지금 당장 몸을 해킹하라
법칙23 몸을 해킹하려면 상태 추적하라

- Oura ring
법칙24 아픈 만큼 더 성숙한다
법칙25 치유는 울버린처럼 회춘은 벤자민 버튼처럼

- 줄기세포 치료!

-- 궁금한 분야.

제9장 섹스는 최고의 몰입을 선사한다
법칙26 본능에 휘둘리지 말고 완벽히 통제하라
법칙27 오르가슴의 힘을 얕봐선 안 된다
법칙28 뻔하고 수줍은 섹스에서 벗어나라
법칙29 섹스는 가장 안전한 자양강장제다

 

제3부 더 행복하게 The Happier

제10장 부자는 돈이 아닌 행복을 모은다
법칙30 행복도 가격을 매길 수 있다

기본적 욕구가 충족되었다면 진정으로 중요하다고 여기는 일에 에너지를 쏟아야 한다. 경제적 안정을 보장하는 선 이상으로 돈을 번다고 행복이나 기쁨이 커지는 것은 아니다. 그러니 필요한 것들이 모두 제자리에 있는지 확인한 후, 열정을 갖고 높이 뛰어올라라.

법칙31 부는 행복의 결과물이다
법칙32 가진 것이 적을수록 얻는 것이 많아진다

- 미니멀리즘

제11장 결코 혼자서는 게임의 판도를 바꿀 수 없다
법칙33 약간의 도움으로도 크게 성장할 수 있다

- 신체적 접촉은 옥시토신 분비를 촉진한다.
법칙34 당신의 커뮤니티가 당신의 삶을 바꾼다
법칙35 연인관계는 짐이 아니라 힘이 돼야 한다

제12장 당신의 기본 프로그램을 리셋하라
법칙36 머릿속의 목소리를 통제하라
법칙37 내 몸의 주인은 나라는 걸 명심하라
법칙38 최고의 명상으로 두뇌를 깨워라

- 심장박동변이도 HRV 훈련

제13장 햇볕 아래서 마음껏 더러워져라
법칙39 농장보다 동물원에 가까운 환경을 만들어라
법칙40 몸이 스스로 자외선을 차단하도록 하라

- 유독 어두운 겨울을 보내는 지역에 살고 있다면, 한겨울에 일주일만이라도 볕이 잘 드는 따뜻한 곳에서 지내다 오는 것이 좋다.
법칙41 욕조가 아닌 숲 속에서 목욕하라

제14장 감사하는 마음이 뇌를 재설계한다
법칙42 감사함은 두려움보다 힘이 세다

- 아침에 스트레스를 예상하며 깨지 않을 수 있도록 잠자리에 들기 전 감사한 일을 떠올려보라.
법칙43 타인을 용서하고 자기 연민을 경계하라

문제는 무엇을 어떤 식으로 받아들이느냐 하는 태도다. 자기연민을 느낄지, 감사함을 느낄지는 우리가 스스로 선택할 수 있다. 현재의 삶이 힘들고 꽤 오랜 시간 힘들었다고 해도, 아주 작은 것에서 감사함을 찾을 수 있다. 아니, 찾아야 한다.

 

"자신의 한계를 설정하는 이야기를 떨쳐내고, 무한한 가능성이 있음을 믿는다면 현실은 달라질 겁니다." - 토니 로빈스

법칙44 감사하는 마음을 도구로 활용하라

- 초두 효과 Primacy effect: 처음으로 하는 일이 하루를 지배한다는 개념.

-- 운동 같은 경우도 시작을 설렁설렁하면 그날의 운동은 설렁설렁이 되어버린다. 준비운동을 충분히 했다면 본격적으로 운동해야 한다. Zone 2의 상단 정도로.

나오며 우리 모두에겐 인생을 변화시킬 힘이 있다

감사하는 마음이 지닌 진정한 힘을 느끼기 위해선 모든 상황 속에서, 심지어 고난 속에서도 감사하는 법을 알아야 한다. 아이들에게 실패를 기쁘게 받아들이는 법을 가르치기 위해 나는 세 가지 감사한 일을 말할 때 그중 한 가지는 꼭 실패 속에서 찾아 이야기한다. 아이들이 실패를 두려워하며 살지 않았으면 하기 때문이다. 감사하는 마음을 연습하면서 나는 용서하는 법을 배웠다. 부정적인 감정을 흘려보내고 한계를 극복할 수 있는 힘을 얻었다.

 

 

 

한계는 없다. 한계를 짓는 생각이 있을 뿐.

 

 

 

 

 

 

주요 내용 요약 아님. 관심 있는 부분만 정리. 영양제나 기타 요법 추천 아님.