당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

 

당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다

 

서울아산병원 노년내과 전문의의 한국형 건강수업

 

• 내재역량 (intrinsic capacity) 경영
• 쾌락의 총량은 늘릴 수 없다 - 순한 맛의 기쁨을 찾아 누리며 살아야 (운동, 독서, 묵상 등)
• 작은 고통을 피해 도망치면 더 큰 고통을 만난다 - 꾸준한 운동과 적절한 식습관
• 운동과 이동을 분리하지 말 것
• 마음 챙김, 수면
• 당신이 먹는 것이 곧 당신이다 :
  MIND 식단 (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay)
  = 지중해 식단+ 고혈압 예방 DASH 식단 (Dietary Approach to Stop Hypertension)
• 나에게 (정말) 중요한 것은 무엇인가?

 

-- 평상시 제가 강조하던 것과 비슷한 이야기가 많아서 반가웠습니다.

보조식품이나 특이 식품에 대한 질문을 받으면 "저는 더하기 보다는 빼기가 답이라고 생각합니다"라고 대답해왔습니다. 저자인 정희원선생님도 '덜어내라'고 하시네요.

 

 

 

성공적인 나이 듦을 위한 네가지 기둥 (4M)

미국 병원협회와 미국 노인병학회에서 만든 개념을 저자가 일부 수정하여 설명하고 있습니다.

- Mobility 이동성 (신체기능, 활동, 운동)

- Mentation 마음건강 (정서, 인지, 회복)

- Medical issues 건강과 질병 (식습관, 건강관리, 의료)

- What Matters 나에게 중요한 것 (삶의 목표 설정)

 

 

돈의 세계에서는 간혹 일확천금을 얻기도 하지만
노화와 질병의 세계에서는 그런 일이 없다.

 

 

이 책은 구입해서 가까이 두고 자주 들춰보면서 스스로의 4M을 점검해보는 수단이 되면 좋겠습니다.

 

 

나이가 들어도 몸의 시간은 젊게!