AIDA2 이론 시험 준비 (요점 정리)

프리다이빙을 할 때 첫 번째로 지켜야 할 규칙은?

-- 항상 자격이 있는 버디와 프리다이빙을 하라

 

한 강사와 어떤 과정을 시작하면 과정이 끝날 때까지 그 강사와 함께 해야 합니까?

-- 아니오

당신은 모든 AIDA 과정을 어떤 강사와 시작하고 나중에 다른 강사와 끝마칠 수 있다. 오직 한 가지 제약은 1년 안에 끝내야 한다는 것이다. 또한 여러 명의 강사들이 한 과정을 나눠서 가르치는 일도 굉장히 흔한 일이다

 

• 항상 버디와 동행
• 숨을 참기 전에 긴장완화
• 적절한 중량납 착용

 

 

숨참기를 준비할 때 ‘몸에 산소 증가시키기’는 필요하지 않다.

-- 쉬는 동안 혈액 내 산소 포화상태는 최대치에 이른다.

건강한 사람의 산소포화도는 항상 96%에서 99%(가능한 최대 수치) 사이를 나타낸다.

 

긴장완화 단계의 목표는 무엇인가?

-- 불필요한 근육의 경직을 방지할 뿐 아니라 눈 앞에 펼쳐진 임무에 집중하기 위해 정신적 육체적 긴장을 푸는 것. 

생각하는 것은 산소를 소비한다.

한번의 큰 호흡(최종호흡)을 할 때 무엇에 초점을 맞춰야 하는가?

-- 1. 우리 폐의 최대치에 가까이 도달한다고 (공기의 양이)크게 달라지지는 않지만 압력이 크게 증가함을 감수해야한다. 

2. 폐를 가득 채우는데는 시간을 들여라. 

3. 2단계 호흡법, 복식호흡 후에 흉식호흡을 하라.

왜 공기를 뱉는 행동이 프리다이버에게 문제가 생겼다는 징후로 생각하나?

-- 물속에서 숨참기를 할 때는 항상 수면 밖으로 나올 때까지 폐 속에 공기를 그대로 유지한다.

 

‘수축’이란 무엇인가?

-- 이 수축은 당신의 몸이 혈액 안에 축적된 이산화탄소를 배출하기 위해 호흡을 재개하려는 움직임이다.

다시 말해서, 이는 당신 몸에 산소가 부족하다는 의미가 아니다.

 

숨참기는 심리전이다. 이유를 설명하라.

-- 언제 숨참기를 멈출지는 당신이 결정한다. 이것은 자기 자신과의 싸움이라고 말할 수 있다. 마음 속에 생각들이 떠오를 때 그 생각을 아무 관련 없는 구경꾼이라 생각하고 그냥 지나가길 기다려라. 그냥 당신과 아무 상관없이 하늘에 구름이 어떻게 생기고, 모양이 바뀌고, 사라지는 모습을 바라보듯이. 이것이 숨참기 심리전이다.

당신은 호흡을 참는 것이 육체보다는 정신적 도전에 더 가깝다. 당신의 마음이 숨을 참는 것에 익숙하지 않을 뿐이다. 당신의 모든 생각이나 의견에도 불구하고 숨 참기를 해낼 수 있다고 자신을 설득하라.

회복호흡의 안전 개념을 서술하라.

-- 당신이 프리다이버로서 훈련을 받고 성장하는 동안 다이빙을 할 때 좀 지나치게 밀어붙여서 수면으로 나올 때 실제로 산소가 부족한 일이 생길 수 있다. 이런 상황에는 더 이상 합리적인 생각은 할 수 없고 단지 지금까지 훈련(회복호흡)해오던 방식 그대로 행동을 할 것이다. 이것이 왜 모든 다이빙에서 회복호흡이 빠져서는 안될 요소인지에 대한 이유이다. 수면이나 깊은 수심에서 하는 다이빙의 모든 숨참기는 회복호흡과 함께 끝이 나도록 자기 자신을 훈련 시켜라. 당신에게 산소가 부족한 상황이 와서 합리적인 생각을 할 수 없게 되면 당신의 몸이 자동적으로 훈련했던 그대로 행동한다.

무호흡 상태를 적절하게 끝내기 위해 어떻 게 호흡을 하는가에 대한 기술이다. 모든 숨 참기는 회복호흡과 함께 끝이 나도록 자기 자신을 훈련 시켜라. 빠르고 큰 들숨과 무의식적 반 날숨.

 

 

무호흡 주기
1. 긴장완화 단계 (목표: 정신적, 육체적 완전한 안정)
2. 한번의 큰 호흡(최종호흡)
3. 숨참기(무호흡)
4. 회복호흡

 

 

폐까지 들어가는 공기의 경로에 대해 서술하시오.

-- 입-기관-기관지-세기관지-폐포

호흡에는 주로 어떤 근육이 사용되는가?

-- 횡격막, 늑간근

우리의 호흡은 주로 이산화탄소에 의해 조절된다. 설명하라.

-- 모든 신체적 그리고 정신적 활동은 이산화탄소를 생성한다. 이렇게 생성된 이산화탄소는 혈장에 용해되어 폐로 다시 운반된다. 이산화탄소는 혈장에 녹아있는 동안 혈액의 산도를 높인다(혈액의 pH를 낮춘다). 이 산도의 변화는 뇌간 안 그리고 더 나아가 대동맥과 경동맥 소체 안에 있는 화학 수용체에 의해 감지된다. 일단 그것이 인식 되면 과잉 이산화탄소를 버리기 위해 자동적으로 호흡 양과 주기가 증가된다

초과호흡은 혈중 산소포화도를 높여준다.

-- 아니오. 

당신의 혈액은 언제나 95~99%의 농도로 산소가 포화되어 있다.

혈중 이산화탄소농도가 낮아지면 무엇이 문제인가?

-- 이산화탄소 증가의 신호를 느끼지 못하고 산소부족으로 의식을 잃기도 한다.

어떻게 안전하게 다이빙 시간(수심)을 늘리나?

-- 이산화탄소에 대한 내성 훈련, 긴장 완화와 동작의 효율성

 

초과호흡의 증상
• 병적 쾌감 
• 어지럽고 쓰러질 것 같음
• 현기증
• 입 주변이 저림
• 입 안에 금속성(비릿한) 맛
• 손발이 아림
• 양손의 반마비 상태

 

 

보일의 법칙의 정의는?

-- 일정온도에서 기체의 부피는 압력에 반비례한다.

압력평형이란?

-- 증가하는 수압과 균형을 맞추기 위해 공기 공간들(양쪽 귀와 부비강, 양쪽 폐, 마스크)로 공기를 주입하는 것

압력평형 기술을 연습할 때 어디에 초점을 맞춰야 하는가?

-- 당신이 선택한 기술에 필요한 근육만 사용해야 한다. 

다른 모든 근육들은 압력평형 기술을 하는 동안 완전히 안정되어 있어야 한다.

압력평형을 수월하게 하기 위한 방법 3가지 예를 드시오.

-- 건강할 때 다이빙하기,

충혈 완화제 사용하지 않기,

다이빙 전 몸풀기,

천천히 하강,

충분히 자주 하는 압력평형,

외이 물로 채우기

 

왜 덕 다이브를 하기 전에 압력평형을 해야 하나?

-- 덕 다이브를 구사하는 동안은 두 손도 부지런히 움직여야 하므로,  압력평형을 미리 한 번 하면 물속에서 첫 번째 압력평형을 하기 전까지 시간을 벌 수 있다.

강력한 덕 다이브 기술을 구사할 때는 당신이 핀을 차기도 전에 5m 정도까지 도달이 가능하다. 일반적으로 이 정도 수심은 고막에 아픔을 느끼지 않도록 압력평형을 해야 하는 깊이다.

 

프리다이빙 상세 과정
1. 긴장완화 단계
2. 한번의 큰 호흡(최종호흡)
3. 스노클 제거
4. 압력평형(초과압력 주입)
5. 덕 다이브

 

덕 다이브 순서
1. 수면에서 온 몸을 쭉 편다
2. 허리를 굽힌다
3. 팔을 몸쪽으로 완전히 당긴다

 

핀 차기 기술을 연마하기 위해 힘과 유연성을 어떻게 기르나?

-- 힘과 유연성을 기르기 위해서는 수영장에서 다이내믹 압니어종목부터 시작하기를 추천한다.

하강 단계에서 어떤 3가지 조건에 집중해야 하나?

-- 움직임의 최소화(유선형), 압력평형 자주하기, 편안함 유지

깊은 수심에서 왜 되도록이면 앞구르기 방향전환을 해야 하나?

-- 깊은 수심에서 등이 휘어지면 부상을 초래할 수 있으므로.

“한 번 상승을 시작하면 수면 끝까지 올라가야 한다”는 원칙에 관한 의견을 말해보라.

-- '목표 수심'에 대한 ‘2차 시도’의 유혹에 넘어가서는 안된다.

정확한 표현이다. 만약 당신이 압력평형의 실패로 인해 일찍 방향전환을 해야 했다면 통제된 자세로 다이빙을 끝마치는데 집중하라.

 

내가 꿈꾸는 아름다움

 

세이프티 다이버로서 당신의 버디를 물 속에서 만날 때 그 버디에게 문제가 발생하였음을 어떻게 알 수 있나?

- 핀 차는 방법의 변화,

초점 흐린 눈,

제어되지 않은 방법으로 유도줄 잡기,

다이빙의 마지막 구간 속도 증가, 공기 배출,

머리를 수면 밖으로 유지하지 못함

LMC란 무엇인가?

-- 운동신경조절장애는 체내 산소농도가 너무 낮은 상태로 수면에 올라올 때 발생하는 저산소증이다.

손과 발, 머리에 일어나는 경련성 움직임은 당신의 버디가 LMC를 겪고 있다는 명백한 표시이다.

의식상실(Blackout-BO)이란 무엇인가? 

-- 숨참기 끝 또는 직후 산소부족에 의해 발생하는 일시적 의식상실이다.

 

의식상실이 다가오는 증상
- 이명
- 터널 시야
- 뚜렷하지 않은 생각
- 따뜻한 느낌
- 다이빙이 편해지는 느낌
- 손발이 저리거나 감각이 없음

 

LMC 도움주기
만약 당신의 버디가 운동신경조절장애(LMC)을 겪고 있다면,
• 프리다이버의 기도가 물 밖으로 유지될 수 있도록 부드럽게 잡는다
• 필요하면 안면장비를 제거한다
• 안심시키고 회복호흡을 계속 하도록 지도한다
• 당일 다이빙을 중지하도록 권고한다
• LMC의 결과로 인한 부상이 있나 확인한다

SAFE 규칙이란 무엇인가? 

-- Surface(수면 위): 프리다이버를 수면으로 끌어 올림
Airways(기도): 기도가 물 밖으로 유지되게 그 프리다이버를 잡음
Facial Equipment(안면장비): 모든 안면장비(마스크, 고글, 노즈클립)를 제거

이어서 Blow(불기) – Tap(톡톡 치기) – Talk(말하기) - (최대 10-15초동안 의식이 돌아올 때까지 반복)

어떻게 LMC와 BO의 위험을 줄일 수 있나? 최소 5가지의 예를 들어라.

-- 긴장 완화, 

회복호흡,

적절한 기술 구사,

적절한 중량납 착용,

부유기구 준비,

스노클 제거,

수분섭취,

보수적 프리다이빙,

구조기술 연습,

항상 구조 훈련을 받은 버디와 함께 프리다이빙 하기

스쿠버 다이빙과 프리다이빙 사이에 몇 시간을 쉬어야 하나?

-- 스쿠버 다이빙 후 프리다이빙:

• 한 번의 스쿠버 다이빙을 한 후에는 최소 12시간
• 두 번 이상의 스쿠버 다이빙을 한 후에는 최소 24시간

프리다이빙 후 스쿠버 다이빙: 최소 12시간

 

프리다이빙용 마스크의 주요한 특징이 무엇인가?

-- 코를 덮는 형태, 얼굴과 잘 맞고 작은 부피, 투명한 렌즈, 유연함

프리다이빙 훈련을 처음 시작하기 위해 어떤 종류의 바이핀을 사용해야 하나?

-- 짧은 바이핀

프리다이빙을 연습할 때 왜 스노클이 필요한가?

-- 스노클은 기본적인 안전을 위한 도구이다. 이것은 수영장이나 개방 수역의 수면에서 당신이 버디를 주시하는 동안 숨을 쉴 수 있게 도와준다.

중량납 벨트를 어떻게 착용해야 하나?

-- 프리다이버들은 복식호흡과 덕 다이브 움직임에 방해가 되지 않도록 벨트를 허리 대신 엉덩이에 착용한다.