골프, 멘탈 게임의 예술

골프, 멘탈 게임의 예술 -조셉 패런트-

이상적인 태도

1. 챔피언의 멘탈 게임

2. '존 Zone'에 도달하라

3. 과정에 집중하면 결과는 따라온다

1. 원하는 장소에 볼이 떨어지도록 목표 지점을 설정한다. 단, 다음 샷을 치기에 지나치게 까다롭지 않은 곳이어야 한다.
2. 목표 지점을 향해 어떤 샷을 하고 싶은지 머릿속으로 이상적인 이미지를 그린다.
3. 그 이미지를 실행하기 위해 구사하고자 하는 스윙을 몸으로 느낀다.
4. 스윙을 실행한다. 루틴과 어드레스 전체의 흐름을 부드럽게 유지하고 안정된 템포로 스윙한다.

4. 골프는 미스샷의 경기

5. 흥분인가 불안인가?

6. 마음을 안정시키는 호흡법

7. 계획은 머리로, 플레이는 마음으로

8. 나만의 파 Par 를 만들어라

9. 잘된 샷만 기억하라

10. 스스로를 칭찬하라

11. 골프는 게임일 뿐

 

정신적인 장해물

12. 인식하기와 되돌리기

13. 두려움을 인정한다

14. 감정도 플레이의 일부이다

15. 지나친 분석은 금물

16. 첫 번째 티샷에 대한 불안감

17. 자신에게 물어본다

18. '반드시'

19. 두려움이 스윙을 망친다

20. '하지 말라' 대신 '하라'

21. 말한 대로 이뤄진다

22. 비가 온다고 불평하지 말라

23. 필요 없는 책임감은 버려라

24. 그림자 다루기

25. 기다림의 게임, 골프

26. 몽상은 라운드 후에

27. 조언은 가려서 듣는다

28. 좋은 점을 찾아라

 

연습과 준비

29. 비결은 없다

30. 자기경쟁법

31. 스윙의 목적은?

골퍼들은 볼을 때리는 일에만 너무 집중한 나머지 스윙의 목적이 볼을 목표한 지점으로 보내는 일이라는 사실을 종종 잊는다.

32. 자신의 진짜 스윙을 보여라

33. 교정한 스윙을 몸에 새기는 방법

34. 몸의 중심을 단련한다

35. 퍼팅을 잘해야 드라이브 샷도 잘할 수 있다

36. 홀컵 없이 퍼팅을 연습하라

37. 워밍업

38. 워밍업은 다양하게

39. 스윙의 열쇠

...스윙 메커니즘에 대해 생각하기보다 자신이 원하는 스윙을 몸으로 느끼는 것이 바람직하다고 생각한다. 그러한 까닭에 나는 '스윙에 대한 생각'이 아닌 '스윙 열쇠'라고 표현한다. 이미 몸에 익숙해진 스윙의 느낌이나 이미지 말이다. 거기에 임팩트존을 지날 때 원하는 템포나 느낌까지 포함하는 것이 바람직하다.
...느낌에 초점을 맞춘 스윙 열쇠를 이용하라. 그러면 보다 믿을 수 있고 부드러우며 일관된 스윙을 할 수 있다.

40. 쟁반을 얹은 것처럼

41. 물수제비뜨기

42. 피니시는 이렇게

 

코스 전략

43. 토미 아머의 코스 공략법

44. 고정관념을 깬다

45. 다양한 클럽으로 티샷을 시도하라

46. 80퍼센트 스윙으로 비거리를 늘린다

47. 자신의 캐디가 되어라

48. 자신의 게임에 집중하라

49. 완벽한 샷에 대한 미련을 버려라

50. 과잉보상은 피한다

51. 지키기 위한 플레이를 하지 마라

52. 나만의 티샷 장소

53. 무시무시한 스트레이트 볼

54. 중간 목표물을 설정한다

55. 나쁜 샷은 그만 잊어라

56. 100타 돌파하기

57. 90타 돌파하기

58. 80타 돌파하기

 

'볼'을 골프하라

59. 샷을 이미지화한다

샷을 준비할 때 최대한 분명하고 완전한 이미지를 만들어야 한다. 당신의 상상 속에서 보이고 들리며 느껴지는 모든 것이 당신이 클럽을 휘둘러 볼을 클럽페이스에 맞히고 목표 지점을 향해 보낼 때 현실로 이루어질 것이다.
...볼을 어디로 보낼 것인지 명확하고 생생하게 이미지를 그려보자. 그리고 당신의 몸이 볼을 그곳으로 보내기 위해 최선을 다하리라는 사실을 믿자.

60. 전념하라

61. 좋은 스윙을 프로그램하라

62. 템포, 템포, 템포

63. 긴장을 없애라

과도한 긴장을 없애려면 우선 긴장감이 느껴지는 몸의 부분에 의식을 집중시켜야 한다. 그리고 아침 햇살 아래에 눈송이가 녹듯 그 부분의 긴장이 녹는 상상을 한다. 그래도 긴장이 좀처럼 사라지지 않는다면 숨이 그 부위를 들어왔다 나가며 근육의 긴장이 풀리는 상상을 한다.

64. 당신이 가장 좋아하는 티샷

65. 골프 물리학

66. 직관과 테크닉을 결합한다

67. 몸과 마음의 주파수를 맞춰라

68. '그냥'은 이제 그만

69. 타자석에서 물러서라

70. 지나치게 좋은 샷

골프를 치다보면 예상 외로 너무 좋은 샷을 쳐서 낭패를 보기도 한다.
...좋은 샷을 쳐놓고도 결과가 안 좋다고 나쁜 감정을 느낀다면 당신의 몸에 부정적인 메세지를 보내는 셈이다.
...계속해서 페어웨이나 그린을 넘기는 샷을 치더라도 이는 좋은 일이다.

71. 당신의 의지가 당신의 행동을 결정한다

72. 스윙이 아니라 마음을 바꿔라

73. 꼬이는 날에는 무모한 샷을

 

트러블에서 탈출하기

74. 기복이 심할 때를 대비한다

75. 밖으로, 위로, 가까이

76. 클럽 선택이 어중간할 때

어떤 클럽을 사용해야 할지 망설여질 때는 복잡하게 계산하는 것보다 직감에 따라 클럽을 선택하는 것이 나을 수 있다.

77. 내리막 라이에서

78. 페어웨이 벙커에서

79. 벙커 턱 넘기기

80. 까다로운 스탠스에서

81. 그린 주변의 러프에서

그린 주변의 벙커에서 벙커샷을 할 때와 같은 플레이를 하는 것이다. 로브웨지나 샌드웨지를 잡은 상태에서 볼을 앞에 놓고 클럽페이스를 연다. 볼에서 약 5센티미터 정도 뒤에서 볼 아래를 향해 폴로스로를 하고 벙커샷을 할 대와 같은 피니시 동작으로 마무리한다.

82. 모래 두 주먹

83. 소음을 더하라

84. 입꼬리를 올려라

85. 자신의 경기 계획을 고수하라

 

홀아웃하기

86. 모든 퍼팅을 성공시켜라

87. 신경 쓰지 않는다 = 초조해하지 않는다

최고의 퍼팅을 하기 위해서는 퍼팅의 경로와 페이스에 대해 자신이 판단한 그대로 실행해야 한다. 셋업을 하고 스트로크를 할 때 조금이라도 주저해서는 안 된다. 보비 존스가 이렇게 말했듯이 말이다.
"최선을 다해 퍼팅을 하라. 그리고 결과를 걱정하느라 스트로크를 망치지 말라."

88. 그린이 보이는 것처럼 빠른가?

89. 퍼팅 워밍업

90. 퍼팅 라이 읽는 법

91. 발을 이용해 라이를 읽어라

92. 맥시멈 브레이크가 있는 라이에서의 플레이

93. 확실한 퍼팅 루틴을 만들어라

94. 모든 퍼팅은 직선이다

95. 퍼터는 가볍게

96. 볼이 홀컵으로 들어가는 상상을 한다

오르막 퍼팅의 경우에는 볼이 홀컵 뒷면을 맞고 들어가는 장면을 상상하자. 그렇게 하면 볼을 의도적으로 더 세게 스트로크할 필요가 없다.
평지에서 퍼팅을 하는 경우에는 볼이 홀컵 안으로 빨려들어간다고 상상한다.
내리막 퍼팅을 할 때는 볼이 홀컵 앞쪽 가장자리까지 겨우 굴러간 뒤 안에 톡 떨어진다고 상상하면, 가볍지만 확실하게 볼을 때려 짧은 거리의 퍼팅을 남기지 않을 것이다.

97. 세컨드 퍼팅도 첫 번째 퍼팅처럼

98. 퍼팅 VS. 칩샷

"직접 핀을 공략할 때 프로들은 칩샷을 한다. 그러나 쓰리퍼팅을 방지하기 위해서는 퍼팅을 한다."
"최악의 퍼팅 결과는 최고의 칩샷 결과와 비슷하므로 나는 주로 퍼팅을 한다네."-아놀드 파머

99. 포스트 퍼트 루틴을 실천한다

100. 골프에서 자신감보다 중요한 것은 없다

 

 

일러스트는 (거창한 소개에 비해) 크게 의미는 없었지만,

100가지 조언은 골프 멘탈 세팅에 한번 훑어보기 좋다.