운동처방2 운동의 원칙 건강을 위해 적당한 운동은 필수입니다. '적당한'이 어떻게 일까요? 1 원칙은 유산소 운동과 무산소 운동을 1:1로 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동: 심폐지구력 향상을 위한 운동 무산소 운동: 근력 강화를 위한 운동 (딱 무 자르듯 자를 수 있는 건 아니지만 보통 구분하여 생각합니다) 내게 적절한 운동의 종류를 선택하는 것도 중요합니다. 무릎이 안좋은데 달리기 운동을 선택해서는 안 되겠죠. 고도비만인 경우에도 무릎에 무리가 가기 때문에 달리기는 안됩니다. 비만인의 경우 무릎이나 발목에 무게가 많이 실리지 않도록 고정식 자전거를 페달을 가볍게 해서 시간을 길게 하는 것이 좋습니다. 2 원칙은 준비운동과 정리운동을 충분히 해야 합니다. 1시간 운동을 한다면, 준비운동 10분 (제자리 뛰기, 스트레칭) 본 .. 2023. 1. 18. 공단검진 신체활동 평가 공단검진에서 시행하는 신체활동 평가에 대해 알아보겠습니다. 국가에서 시행하는 공단검진의 경우 신체활동에 대한 평가항목이 있는데, 아래와 같이 평가합니다. 신체활동 부족 - 유산소 신체활동 시간이 1주일에 150분(2시간 30) 보다 낮은 경우 기본 신체활동 - 중강도 유산소 신체활동을 1주일에 3회에서 5회에 걸쳐 150분(2시간30분) 이상 시행한 경우 건강증진 신체활동 - 중강도 유산소 신체활동을 1주일에 3회에서 5회에 걸쳐 300분(5시간) 이상 시행한 경우 근력 운동의 경우 주 2일 이상 시행한 경우를 양호한 것으로 평가합니다. 즉 이러한 항목을 기준으로 삼아 본인의 상태에 맞게 운동 빈도, 강도, 시간, 형태, 점진적 운동량 증가 수준을 설정하여 운동을 하면 됩니다. 가장 좋은 방법은 심폐지구.. 2020. 5. 22. 이전 1 다음
